Uupumus ei tule yhdessä yössä vaan hiipien ja salakavalasti. Ensimerkkejä on vaikea tulkita ja uupumuksen merkit menevätkin herkästi väsymyksen ja huonon päivän piikkiin. Kun väsymys kuitenkin muuttuu pysyvämmäksi olotilaksi ja elämänilo katoaa, on aika pysähtyä kuuntelemaan itseään.
Mistä uupumus kertoo?
Uupumuksessa mieli ja keho huhuilevat pysähtymistä. Se on kehon ja mielen viesti siitä, että omat voimavarat ovat kuluneet loppuun. Syitä voi olla monia, kuten liian kuormittava työ, elämän kriisit tai, että on liian pitkään elänyt omien voimavarojen yli. Uupunut mieltää usein uupumuksen heikkoudeksi ja huonommuuden tunne onkin usein asia, jota terapiassa käsitellään. Kyse ei kuitenkaan ole heikkoudesta tai huonommuudesta. Uupunut ihminen on ollut pitkään liian vahva ilman
riittävää palautumista.
Uupumus ei ole pelkkää fyysistä väsymystä. Se ilmenee usein myös psyykkisenä oireiluna kuten negatiivisuutena, motivaation katoamisena, ilottomuutena ja näköalattomuutena.
Uupumuksen yleisimmät merkit
*Fyysinen väsymys: Lepo ei tunnu palauttavan voimia. Keho ei palaudu.
*Keskittymisvaikeudet: Ajatus katkeilee, muisti pätkii ja yksinkertaisetkin tehtävät tuntuvat ylivoimaisilta
*Tunne-elämän turtuminen: Tunnetiloja on vaikea kokea tai ne tuntuvat liian voimakkailta.
*Motivaation katoaminen: Asiat, jotka aiemmin tuntuivat hyviltä, eivät enää tunnu merkityksellistä
*Fyysiset oireet: Esim. päänsärky, lihaskivut, univaikeudet, syketason nousu ja hengästyminen, univaikeudet.
*Psyykkiset oireet: Esim. ahdistus, itkuherkkyys, masennuksen tunteet, ärtymys, sietokyvyn alentuminen.
Pysähdy ajoissa
Ensimmäinen askel uupumuksen selättämisessä on sen tunnistaminen ja pysähtyminen. Usein uupunut jatkaa eteenpäin hönkimistä entistä kovemmalla vauhdilla, koska ei ehkä tiedä parempaa toimintamallia. Pysähtyminen voi pelottaa. Saatamme pelätä maailman romahtamista, jos emme kanna kaikesta huolta ja vastuuta. Totuus on kuitenkin, että maailma pyörii ilman meitäkin ja voimme palata takaisin tasapainoisempina ja
vahvempina. Ensin on kuitenkin huolehdittava itsestämme.
Mitä voit tehdä?
- Hidasta ja lepää: Anna itsellesi lupa levätä ilman syyllisyyttä. Se vie aikaa ja vaatii kärsivällisyyttä.
- Tunnista rajasi: Opettele sanomaan ei ja asettamaan omat tarpeet etusijalle.
- Puhu tunteistasi ja kokemuksestasi: Keskustele läheisen ihmisen tai ammattilaisen kanssa.
- Luo palauttavia rutiineja: Palautumisen tueksi on hyvä huolehtia rutiineista, ihan ensimmäisenä syömisestä, nukkumisesta ja kevyestä liikunnasta.
- Hae apua: Ota yhteyttä ammattilaiseen, jos koet ettet pärjää yksin.
Uupumuksesta toipuminen on pitkä tie
Uupumuksesta voi toipua, vaikka se voi tuntua murskaavalta. Se voi olla myös hyvä tilaisuus tarkastella omaa elämää uudenlaisesta näkökulmasta ja luoda hyvinvointia tukevia elementtejä omaan arkeen. Muutos alkaa pienistä asioista, kaikkea ei voi eikä tarvitse räjäyttää atomeiksi. Muutos alkaa yleensä hyväksymisestä ja oman itsen ymmärtämisestä.
Kuuntele mitä keho ja mieli sinulle viestii. Viisaus sijaitsee sinussa itsessäsi.
Lue lisää palveluistani täältä.
-Katja